日中も眠い．．．もしかして睡眠障害？！

2023/11/06

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皆さんは夜の睡眠はしっかりととれていますか❓

しっかり寝ているつもりでも、日中にとても眠くなってしまったりする方はもしかしたら睡眠障害を起こしているかもしれません💦

睡眠障害チェック項目には色々なものがありますが、以下の項目で3つ以上当てはまった方は注意が必要かもしれません。

◎電車でよくうたた寝をする

◎ベッドに入るとすぐに眠りに落ちる

◎寝ている間に呼吸が止まる、大きないびきをかいている

◎朝は目覚まし時計で起きている

◎寝汗をかいてパジャマがびっしょりになる

◎起きてから4時間後に眠気を感じる

◎休日は昼間まで寝ている

◎やる気がでない

◎風邪をひきやすい

◎お仕事などでケアレスミスが多い

みなさんどうでしたか❓

そもそも何故そんなに睡眠が大事かというと。

睡眠が不足してしまうと、精神的に不安定になってしまったり、

うつ病などの精神疾患になってしまう恐れもあります。

脳はとても繊細で弱い組織です💦

睡眠はそんな脳を休ませるためでもありますが、

その日の疲れを取り、次の日に備えて整え回復させることができるのです💤

また、睡眠時間が短い人はしっかり長く寝られている人と比べて

認知症や心筋梗塞・脳梗塞のリスクが高まるとも言われています。

良い睡眠をとるためには副交感神経を優位にすることがポイントです！

【寝る前のNG行為】

・寝る直前に熱いお風呂に入る（寝る3時間前であればOK）🛁

→交感神経が刺激されて体がリラックスできない

→乾燥が原因で体の痒みをひき起してしまう事がある

・カフェインを含む飲み物（コーヒーや紅茶など）を飲む☕

・夜ごはんをお腹いっぱいになるまで食べる🍚

・寝る前にタバコを吸う🚬

→血行不良になるため

・激しい運動🏃

・スマホやテレビ、ゲーム、パソコン作業💻

・夕方以降に仮眠をとる

→仮眠は日中にする

このようなNG行為を気を付けていくことが大切になります✨

日ごろから意識をしてみましょう🌸

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