食材選びで免疫力アップ⤴ | BLOG | 埼玉県白岡市 新白岡駅【株式会社Ｄ-TAP】

季節が変わってだんだん気温も下がってきましたね。そうすると湿度も下がり、空気の乾燥が気になります😖

そんな乾燥が気になる季節に気を付けなければならないのが細菌やウイルスによる感染症です😈

免疫力が低くなると。。。

体を守るための防衛システムの働きが鈍くなり、風邪やインフルエンザ、コロナウイルスなどに弱くなります⚡

また、アレルギーや下痢、体のだるさや疲労といった体調不良も感じやすくなります。

免疫力を高めるポイント☝★

ポイントは腸内環境と体温です❕

免疫物質の約7割は腸内環境にあると言われていて、腸内環境が良好だと

善玉菌が増えるため、ウイルスや細菌に抵抗する働きをしてくれます✊

体温(36.5℃前後)をキープできていれば免疫物質を活発にできます❢

〘免疫力を高める食材〙

□たんぱく質

肉・魚・大豆など、バランスよく摂取しましょう！

魚にはDHA（ドコサヘキサエン酸)やEPAエイコサペンタエン酸といったオメガ脂肪酸が含まれており、これら栄養素には免疫力を調整する機能があります。

□食物繊維・発酵食品

キノコや根菜、なかでもニンジンやカボチャに含まれるBカロテンには、

粘膜の免疫力を高める働きがあるので積極的に摂取しましょう★

食物繊維は腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれるので、免疫力ＵＰにオススメなのです🤩

納豆やヨーグルトなどの発酵食品も免疫力を高める効果があり、

夕食時の摂取がおすすめ☝

食事以外では、適切な水分補給(1日あたり1.3ℓ目安)、適度な運動、入浴などによって、体温と血流をキープし、質の良い睡眠をとりましょう❢

食事内容や生活習慣を直すことで、免疫力UP⤴に繋がります😉