骨の成長の為に大切なこと！｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

「背が高くなって欲しい！！」とお子さんに思う親御さんは多いと思います💡


では、お子さんの骨がすくすく育っていくために、またご高齢の方が骨密度を保つために必要な事とは何でしょう？

大きく３つに分けて紹介していきます🤠


①食事【栄養】をしっかりと摂る

骨の成長のに必要な栄養素はなんですか？と聞かれて
「カルシウム！」
と答えられる方は多いと思いますが、実は他にも重要な栄養素があるんです♪
現在問題となっている高齢者の骨粗鬆症や小児のくる病などにもならないためにしっかり理解を深めましょう！
ここでははその栄養素についてと、その栄養素が多く含まれる食材Top３を紹介します！

1⃣カルシウム

骨は血中のカルシウム濃度を調整しています。

カルシウムは骨を形成するだけでなく、筋肉の収縮(力を入れる)、細胞分裂、血液凝固作用(血を固める)、神経興奮の抑制など様々な働きをしています！

体でこんなにも使われるカルシウムなので、不足してしまうと貯蔵庫である骨からカルシウムを使う為、骨が弱くなってしまうんです💦

なので毎日しっかりカルシウムを摂取しましょう！

☆おすすめ食材☆

・干しエビ
・煮干し
・ひじき



2⃣ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の成形を助けてくれる役割、ホルモン分泌の調節や、免疫の調節といった役割をもつビタミンです。
ビタミンDによってカルシウムの吸収が助けられ、強い骨が維持されるため、不足すると骨が細く、もろく、やわらかくなる病気になる可能性があります。


☆おすすめ食材☆

・きくらげ
・しらす
・あん肝

3⃣マグネシウム

マグネシウムは、体内で約300種類以上もの酵素の働きを助けるミネラルの一種です。
カルシウムと密接な関わりがあり、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つ作用があります。

人間は食べ物を食べた後に酵素が分解し、吸収してはじめて身体の一部となります。
つまりこの酵素がしっかりと働かないと、１０ｇ栄養素を摂取したとしても３～４ｇしか身体には残らなくなってしまうという事です💡

☆おすすめ食材☆

・あおさ
・わかめ
・ひじき


これらの栄養素は摂取が足らないとなってしまう疾患もあれば、摂りすぎでおこる疾患もあります😥　なので、短期間で大量摂るのではなく、毎日継続して適量を摂ることをおススメします♪

②運動をする

骨は筋肉と同じでストレス(負荷＝体重)が加わると更に強くなろうと丈夫になります。

また、外で紫外線に当たる事により、体内でビタミンDが合成されカルシウムの吸収を良くしてくれる効果もあります😉



１日目安として３０分のウォーキングをするようにしましょう♪

③睡眠をしっかりとる

成長ホルモンを分泌させるためにしっかり睡眠をとりましょう！

ちなみに成長ホルモンは「２２時～２時がもっとも多く分泌される」というのは都市伝説なので気にしないでください♪

大事なのはリラックスして状態で入眠後４時間しっかり熟睡することです。その時間が最も成長ホルモンが分泌されます。
なので質の悪い２２時からの睡眠よりも、リラックスした状態で０時から寝た方が良いという事です💡

参考にしてみて下さいね！

～まとめ～

「このサプリを飲めば骨が強くなります！」などのパッケージを使用しているものはほとんどすべてが人のコンプレックスをうまく活用した商法です。
骨が弱い人には骨が弱まる習慣があります。なにか一つが原因ではありません。
食事・運動・睡眠これら基本的な事をバランスよく行うことを最優先で行いましょう♪


ひつじ整骨院新白岡院
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