体調不良は腸内環境から❓❓

2023/11/13

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今日は体が重い、、、スッキリしない、、、それは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っているのかもしれません😵

3つの腸内細菌

腸内細菌の中で体調不良に影響を与えているのが、悪玉菌です⚡

〇悪玉菌＝脂質や動物性タンパク質を好み、増えると便秘や下痢など、お腹の調子を悪くしたりします。

その他影響

・免疫力の低下

・肌荒れ

・生活習慣病を引き起こす

・ウツな気分

腸内環境を整えてくれる腸内細菌

〇善玉菌＝悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、お腹の調子を整える⁂

〇日和見菌＝どちらにも属さないため、善玉菌・悪玉菌の優勢な方に味方する✨

腸のメカニズム

人の腸管には、500種類以上、約100兆個の腸内細菌が生息し、消化されなかった食物繊維などを発酵によって代謝しています❕

腸内細菌は一定の構成比を保った腸内フローラを形成しております✿

植物が群生しているお花畑のようにみえることから、『腸内フローラ』と

呼ばれています🌷

腸内環境を整える方法✩

①生きた善玉菌の継続的な摂取をする

ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などの発酵食品に含まれています。

これらの菌は腸内にある程度の期間は存在しても、住み着くことはないとされています。

そのため、毎日続けて摂取していくことが大切です✨

②腸内に存在する善玉菌のエサとなる食品を摂取する

エサとなる食品、食物繊維やオリゴ糖の成分は消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のエサになって、菌の量を増やしてくれます❕

食物繊維は野菜や果物、豆類に多く含まれています。

オリゴ糖は、大豆、たまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどの食品にも多く含まれています。

★食物繊維などはサプリメントではなく、食品から摂取することが望ましいです❢

食事を中心にお話しましたが、その他で適度な運動は腸そのものを動かす習慣になり、十分な睡眠も大切になります😌

腸活で腸内環境を整えて、免疫力をあげ、健康な体を維持しましょう🤗✧

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