有酸素運動と無酸素運動どっちが痩せる？｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

2020/07/21

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みなさんがエクササイズで痩せようと思った時にまず思い浮かべるのはなんですか？？

ランニング、サイクリング、ピラティス、スクワット、HIIT、ダンスなどたくさん種類があってどれをやればいいのかわからないですよね😱💦

これらは大きく分けると“有酸素運動”と“無酸素運動”にわけられます。

そしてこの２つのうちどっちをすることが大事か。答えは

どっちも大切です☺♪

まずはそれぞれの利点を見ていきましょう！

🌼有酸素運動のメリット🌼

・脳疾患、心疾患のリスクを下げることができる
・ストレス発散できる
・肺活量があがる
・長時間の歩行が楽になる
・うつ病の改善・予防
・怪我のリスクが少ない
・費用がかからない　　　　　などなど

🥀有酸素運動のデメリット🥀

・時間効率が悪い(毎日しないといけない)
・天候に左右されやすい
・体脂肪も減るが筋肉も遅筋化してしまい代謝が落ちる　などなど

続いて

🌸無酸素運動のメリット🌸

・筋肉量が上がり代謝が上がる
・日常生活動作(物を持ち上げたり)が楽になる
・室内で行うので天候に左右されない
・身体にメリハリがつく
・成長ホルモンが分泌され脂肪分解を促進させる　などなど

🥀無酸素運動のデメリット🥀

・重量を扱うので、ケガのリスクが高い
・知識がないと筋肉が育たず無駄になってしまう
(どこをどのくらいどうやって鍛えるべきなのか、食事方法など)
・費用が掛かる
(トレーナー料金、ジム料金)　　などなど

お互い良いところ悪いところありますので、バランスよく組み合わせるのが大事ですね☆彡

基本的にはウォーミングアップをしたのち、無酸素運動➡有酸素運動で行うと効率が良いです♪
バリエーションとして、無酸素運動のみの日や有酸素運動のみの日などを設けるのもいいかもしれませんね😍

ひつじ整骨院新白岡院
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