減量を始めます♪｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

今年の２月から４か月間増量をしていて今月からは増量期に余分に付いてしまった脂肪を減らしていく減量期に入ります！

その内容は主に食事内容の変更です🍚↻

私の大好きな筋トレユーチューバーの方がやっている食事法です💡

その名も“沼”です♪

レシピは、
・お米　220ｇ
・カレー粉　４人前
・干しシイタケ　ひとつかみ
・乾燥わかめ　ひとつかみ
・鶏むね肉　約500ｇ
・オクラ　8～10本
・ブロッコリー　ひとつかみ
・ほうれん草　ひとつかみ
・水　1.5ℓ　

これを炊飯器で炊いて、１時間ほど保温で放置します。

オクラの成分がむね肉をほぐしてくれるので跡形もないくらいにほぐれます🤗☆

出来上がったものを４つのタッパーに分けて

朝、昼、夕、夜に食べます🤡

ほとんど脂質が入っていないので、おかずに魚やゆで卵を用意することをおススメします♪

この食事を1,5~2ヶ月間毎日続けますと身体がすごく変化するので是非興味がある方はやってみて下さい🤠


ひつじ整骨院新白岡院
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