夜遅い時間の食事で気を付けること❢ | ブログ | 埼玉県白岡市 新白岡駅【新白岡東口駅前整骨院】

普段皆さんは夜の食事は何時ごろ食べていますか❓

仕事が遅く終わる方はどうしても遅い食事になってしまいますよね💦

「夜の食事が遅くても、1日に食べている総量が同じなら太らないのでは？」と思っている方もいるようですが、、、

実はそれはNO✖なのです！😱

体重の増減は、摂取したエネルギーと消費したエネルギーの差で変動していますが、夜遅い食事や、食事の質・量・タイミングによって太ることがあります⚡

〈夜遅い時間の食事が太りやすい理由とは❓〉

夜遅く摂った食事の後は寝るまでの時間が短く、活動でのエネルギー消費量が少ないので、エネルギーの過剰の状態になります！

必要がないのに摂取されたエネルギーは脂肪として蓄えられることになるんです💦

昼食から夕食までの間が9時間あいてしまった場合、活動に必要なエネルギーが不足しているため、筋肉などのたんぱく質からエネルギーをつくる場合が多く、結果的に筋肉が減って脂肪が増えることになるので太りやすい体になってしまうのです😭

★夜遅い食事をする際の対策

①食べる量や種類を調整

夕食が遅く食事量も多いと、翌朝までの間時間が短いためか、翌朝お腹にもたれを感じる人もいるんじゃないでしょうか？

エネルギー消費が少ないことを考えて、食べる量や種類を調整すると、翌朝もおいしく朝食が食べられるでしょう☺🍀

②19時頃に捕食を摂る

夕食が遅くなるとわかっている際は、19時頃におにぎりやサンドイッチなどの炭水化物を中心に、小腹を満たす程度で捕食を摂ることがおすすめです❢

帰宅後の遅い食事の際は野菜やたんぱく質を中心とし、消化吸収に時間がかかるものを控えめにすることで胃腸への負担が少なく、翌朝をスッキリむかえられます✨

③夕食後の空腹感には温かい飲み物を✽。

空腹で眠れないときは、インスタントスープなど温かい飲み物がおすすめです❢

消化も良く、水分で満腹感も得られ、比較的低カロリーなのもちょうどいいですよね♪

夜遅い時間の食事をする際は食べ方を工夫してみましょう🤗❢