ロコモって？？ | ブログ | 埼玉県白岡市 新白岡駅【新白岡東口駅前整骨院】

みなさんはロコモってご存じですか❓

〚ロコモティブシンドローム〛

骨や筋肉・神経が障害され、動けなくなった(身体機能が低下した)状態を言い、ロコモ、または運動器症候群と言います☝

この状態が長期間続くと将来的に動けなくなり、介護が必要になる可能性が上昇するとされています⚡

ロコチェック✔❕

①片足立ちで靴下が履けない

②家の中でつまずいたりすべったりする

③階段を上がるのに手すりが必要である

④2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難＊1ℓの牛乳パック2個程度

⑤15分くらい続けて歩くことができない

⑥横断歩道を青信号で渡りきれない

思い当たることはありましたか❓🙄

ロコモになる原因は、、、❔

□加齢による筋力低下

□運動不足による筋力低下

□整形外科的な疾患

ロコモ予防✊

毎日の運動習慣とバランスの良い食生活が必要です❕

予防①

『片足立』

左右1分ずつ、1日3回行いましょう❢

＊転倒しないように、つかまるものがある場所で行いましょう

『スクワット』

1、肩幅より少し広めに足を広げ、つま先は30度くらいずつ開きます

2、膝がつま先より前に出ないようにし、お尻を後ろに引くように身体をしずめます

＊スクワットができないときは、椅子に腰をかけ、机に手をついて立ち座りの動きを繰り返します

予防②

【5大栄養素】である、

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

を、1日3回の食事から摂ることが理想です✨

また、骨を強くするカルシム、ウビタミンD、ビタミンKもしっかり摂りましょう✊！

骨や筋肉の素には、毎日の食事が大事になってきます❕

運動をして骨や筋肉を使うことと、バランスの良い食事から骨や筋肉をつくることの両方を意識して日常生活に習慣づけていきましょう😉