ビタミンの働き🍋➁|新白岡東口駅前整骨院|白岡市・久喜市

query_builder 2022/08/02
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こんにちは🌻


前回の続きで、ビタミンの働きをご紹介したいと思います🤓


水溶性ビタミン

吸収は早いが、水に溶けやすく、すぐ排泄されてしまう。

手早い調理が必要❕こまめに摂取❕

ビタミンB1ー糖質の代謝に働く

《豚肉、マグロ、大豆、枝豆など。。》

ビタミンB2ー三大栄養素の促進、成長の促進

《鶏レバー、ブリ、牛乳、アーモンドなど。。》

ナイアシンーアルコール分解、三大栄養素の代謝サポート

《鶏むね肉、カツオ、玄米、落花生など。。》

パントテン酸ー脂質や糖、タンパク質の耐代謝をサポート

《レバー、納豆、たらこ、アボカドなど。。》

ビオチンー皮膚や毛髪を健康に保つ

《レバー、卵、アーモンド、ブロッコリーなど。。》

ビタミンB6ータンパク質の合成、分解

《豚ひれ肉、バナナ、玄米、さつまいもなど。。》

ビタミンB12ー赤血球の形成をサポートする

《魚貝類、レバーなどの動物性食品》

葉酸ーDNAやRNAの合成、赤血球の造血

《枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、グリーンアスパラガスなど。。》

ビタミンCー筋肉、血管、皮膚、骨の強化。抗酸化作用

《生の野菜やフルーツ》


これらを参考に、何が足りていないかを考えてビタミンをしっかり摂取しましょう😚


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