コアトレーニングの始め方について

query_builder 2022/01/15
コラム
19

手軽にできて体にさまざまなメリットをもたらすコアトレーニング。
「実際にやってみたいけど、何から始めればいいかわからない」という方もいると思います。
そこで今回は、コアトレーニングの効果とコアトレーニング初心者におすすめのトレーニングをご紹介します。

▼コアトレーニングの効果
コアトレーニングを始める前に、どのような効果が期待できるのか把握しておきましょう。

■基礎代謝が上がる
体幹には大きな筋肉が多いので、コアトレーニングをして筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると痩せやすい体になるので、ダイエット中のトレーニングとしても効果的です。

■姿勢が良くなる
体幹部の筋肉は、正しい姿勢を維持するのに大きく関わっています。
そのため、コアトレーニングによって体幹が鍛えられると猫背や反り腰などが改善し、正しい姿勢をキープできるようになります。

▼コアトレーニング初心者におすすめのトレーニング
■プランク
プランクは、コアトレーニングの中でも初心者向けで行いやすいトレーニングです。
まずうつ伏せになり、肘とつま先を立てます。
その状態で体を浮かせて、頭・お尻・足首が一直線になるように調整します。
そのまま1分間キープしましょう。

■サイドブリッジ
サイドブリッジは、腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。
まず右肘と右足を床につけて横向けになり、体を浮かせます。
そして、頭・お尻・足首が一直線になるように調整し、30秒間キープしましょう。
反対側も同様に行います。

▼まとめ
コアトレーニングには、基礎代謝の向上や姿勢の改善などさまざまな効果が期待できます。
初心者の方は、プランクやサイドブリッジなど簡単なトレーニングから始めましょう。
白岡にある当院では、コアトレーニングを活用した施術も行っているので、気になる方は気軽にご相談ください。

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