冷えの原因、対策❄

2023/12/18

BLOG

やっと冬らしくなって、手足の冷えに悩む方も多くなってきたのではないでしょうか？🤧

冷え性とは、血流が悪くなることで起きてしまう症状です。

血流が悪くなると、身体に必要な酸素や栄養素が行き届かなくなるだけではなく、蓄積されている老廃物が排出されなくなったりと、さまざまな不調が現れやすくなります⚡

冷え性の原因❄

〇筋力の低下

運動不足によって筋肉が劣ってしまい、血行が悪化します。

ふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプの働きをしているため、ふくらはぎの筋肉が落ちてしまうと、ポンプ機能も衰えてしまいます。

〇基礎代謝の低下

基礎代謝が低くなると体温も下がり、冷え性が起きやすくなります。

〇食生活

栄養バランスが偏った食生活を送っていると、ミネラルやビタミン不足になりやすく、血の巡りが悪くなります。

〇鉄分不足

生理のある女性が特になりやすく、過度なダイエットが原因で症状を起こすこともあります。

鉄分不足は冷え性だけではなく、その他体調不良を起こすこともあります⚡

〇ストレス

緊張することによって血行不良が起きやすくなります。

〇自律神経の乱れ

エアコンの影響により、外と室内での寒暖差に対しての感覚が鈍くなり、自律神経が乱れやすくなっています。

そして腸の運動も自律神経に関係していて、自律神経が乱れると下痢、便秘が起きやすく、基礎代謝も低下してしまいます。

〇喫煙

血管が急に収縮することが多く、冷え性が起きやすくなります。

【冷え性改善への対策✧】

①入浴・半身浴♨

ぬるめのお湯に、汗ばむくらいまでじっくり浸かって体を温めてあげましょう✨

副交感神経が優位になり、血管が広がって、血行がよくなると同時にリラックス効果も得られます😌

②運動

体を動かすだけで血行が良くなりますし、筋力をアップさせることで新陳代謝も上がります❢

ハードな運動でなくても、軽いウォーキング、お散歩でも大丈夫です♪

また合間にストレッチをして筋肉をほぐしてあげると血行が良くなり、体温も上がります✨

③体を温める食べ物、飲み物を摂取

食べ物　----　生姜、ネギ、ニンニク、ごぼうなどの根菜類

　　　　　　　唐辛子、シナモンなどの香辛料

　　　　　　　胡麻、黒豆、小豆などの黒いもの

飲み物　----　紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶、ココア、生姜湯など

④起きたらコップ１杯の常温水を☘

交感神経が刺激され基礎代謝アップ⤴❕

冷たいのを飲むと胃腸に負担がかかるので✘

⑤エスカレーターではなく階段で

少しでも筋肉を使う行動を✊

⑥緊張したら深呼吸を

緊張で浅くなっている呼吸を整えるために酸素をたくさん体内に入れることで、身体の細胞を活性化し冷えの予防に繋がります❢

普段から体を温めるためにできる対策を取り入れて、寒い冬も乗り切っていきましょう🌞✧

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