正月太り解消❕
遅くなりましたが、皆様明けましておめでとうございます😌✨
年末年始の連休は楽しく過ごせたでしょうか?
今年も沢山のご来院をお待ちしております✩
お正月といえばおいしいものがテーブルに沢山並んだり、外出先での食べ歩きなど、たくさん食べすぎたりしていませんか?🤫
年末年始に増えた体重をすぐにでも解消したいものですが、その時には食事で注意したいことがあります⚠
食事はカロリーで考えるのではなく、栄養バランスで考えることです☝❢
効果的な食事
〇食物繊維が豊富な野菜や海藻 ー 便通を整え、満腹感を得られます
〇高たんぱく低脂肪の食品 ー 鶏むね肉や魚、大豆製品がオススメです✩
〇発酵食品 ー ヨーグルト、納豆、キムチで腸内環境を整えましょう❢
〇低糖質・低炭水化物 ー 雑穀米や全粒粉パンを選び、過剰な糖質摂取を
抑えます!
〇果物 ー 果糖に注意ですが、ビタミン・ミネラルを補給できるので、
食べ過ぎには注意して摂取しましょう✧
これらの食品をバランスよく取り入れていくと、無理なく健康的に正月太りを解消できます✨
効果的な運動
《スクワット》
足を肩幅に開き、つま先を45度外側に向け、
椅子に座るようにゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる
これを10回1セットで、1日2セット行いましょう❕
《プランク》
1.両ひじと両ひざを床に付ける
2.両ひざを伸ばし、ひじから下で体を支える
✩両ひざをつけたままでもOK✨
3.30秒から1分間キープする
✩ポイント✩
【食事のタイミング】
・12時~20時の間に済ませる
・夜ごはんは少なめにし、就寝3時間前までに終える
【飲み物の選択】
・ウーロン茶、緑茶◎
・ジュースや缶コーヒーなど✖
【ながらトレーニング】
・テレビを見ながらもスクワットやプランクをする✊
・歯磨き中にかかとの上げ下げ👣
バランスのとれた食生活と適度な運動を心がけ、地道に正月太りを解消していきましょう😉
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