正月太り解消❕

query_builder 2025/01/20
ブログ
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遅くなりましたが、皆様明けましておめでとうございます😌✨

年末年始の連休は楽しく過ごせたでしょうか

今年も沢山のご来院をお待ちしております


お正月といえばおいしいものがテーブルに沢山並んだり、外出先での食べ歩きなど、たくさん食べすぎたりしていませんか🤫

年末年始に増えた体重をすぐにでも解消したいものですが、その時には食事で注意したいことがあります


食事はカロリーで考えるのではなく、栄養バランスで考えることです☝


効果的な食事


食物繊維が豊富な野菜や海藻 ー 便通を整え、満腹感を得られます

高たんぱく低脂肪の食品 ー 鶏むね肉や魚、大豆製品がオススメです✩

発酵食品 ー ヨーグルト、納豆、キムチで腸内環境を整えましょう

低糖質・低炭水化物 ー 雑穀米や全粒粉パンを選び、過剰な糖質摂取を

             抑えます

果物 ー 果糖に注意ですが、ビタミン・ミネラルを補給できるので、

      食べ過ぎには注意して摂取しましょう


これらの食品をバランスよく取り入れていくと、無理なく健康的に正月太りを解消できます✨


効果的な運動


《スクワット》

足を肩幅に開き、つま先を45度外側に向け、

椅子に座るようにゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる


これを10回1セットで、1日2セット行いましょう❕


《プランク》

1.両ひじと両ひざを床に付ける

2.両ひざを伸ばし、ひじから下で体を支える

 ✩両ひざをつけたままでもOK

3.30秒から1分間キープする



ポイント

【食事のタイミング】

12時~20時の間に済ませる

・夜ごはんは少なめにし、就寝3時間前までに終える


【飲み物の選択】

・ウーロン茶、緑茶

・ジュースや缶コーヒーなど


【ながらトレーニング】

・テレビを見ながらもスクワットやプランクをする

・歯磨き中にかかとの上げ下げ👣



バランスのとれた食生活と適度な運動を心がけ、地道に正月太りを解消していきましょう😉


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