正月太り解消❕ | ブログ | 埼玉県白岡市 新白岡駅【新白岡東口駅前整骨院】

遅くなりましたが、皆様明けましておめでとうございます😌✨

年末年始の連休は楽しく過ごせたでしょうか？

今年も沢山のご来院をお待ちしております✩

お正月といえばおいしいものがテーブルに沢山並んだり、外出先での食べ歩きなど、たくさん食べすぎたりしていませんか？🤫

年末年始に増えた体重をすぐにでも解消したいものですが、その時には食事で注意したいことがあります⚠

食事はカロリーで考えるのではなく、栄養バランスで考えることです☝❢

効果的な食事

〇食物繊維が豊富な野菜や海藻　ー　便通を整え、満腹感を得られます

〇高たんぱく低脂肪の食品　ー　鶏むね肉や魚、大豆製品がオススメです✩

〇発酵食品　ー　ヨーグルト、納豆、キムチで腸内環境を整えましょう❢

〇低糖質・低炭水化物　ー　雑穀米や全粒粉パンを選び、過剰な糖質摂取を

　　　　　　　　　　　　　抑えます！

〇果物　ー　果糖に注意ですが、ビタミン・ミネラルを補給できるので、

　　　　　　食べ過ぎには注意して摂取しましょう✧

これらの食品をバランスよく取り入れていくと、無理なく健康的に正月太りを解消できます✨

効果的な運動

《スクワット》

足を肩幅に開き、つま先を45度外側に向け、

椅子に座るようにゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる

これを10回1セットで、1日2セット行いましょう❕

《プランク》

1.両ひじと両ひざを床に付ける

2.両ひざを伸ばし、ひじから下で体を支える

　✩両ひざをつけたままでもOK✨

3.30秒から1分間キープする

✩ポイント✩

【食事のタイミング】

・12時～20時の間に済ませる

・夜ごはんは少なめにし、就寝3時間前までに終える

【飲み物の選択】

・ウーロン茶、緑茶◎

・ジュースや缶コーヒーなど✖

【ながらトレーニング】

・テレビを見ながらもスクワットやプランクをする✊

・歯磨き中にかかとの上げ下げ👣

バランスのとれた食生活と適度な運動を心がけ、地道に正月太りを解消していきましょう😉