こんにちは☘

涼しくなってきたと思ったら、日中はまた暑い日があったりで気温差がすごいですね💦

今回は秋の眠気に対する対策をお話します♪

☆秋の眠気対策

◎身体を冷やさない❢

寒暖差疲労を予防するために、温かい飲み物(白湯、お茶、ホットミルク等)を眠る前に飲んだり、お風呂(38～40度程度のぬるま湯)に浸かったりして身体を温めましょう✨

◎日の光を浴びる

体内時計が狂わないように、できるだけ日光を浴びるようにすること❢

◎適度な運動

階段を使う、電車では座らないなど、手軽にできるものから、起床時足首を回したり、下半身をゆっくりひねるなどすると、身体が目覚めます♪

◎栄養バランスを考えての食事

●ビタミンB群(サンマ、カツオ等)⇒自律神経を整える

●セロトニン分泌を促す(大豆、魚類、レバー、バナナ等)⇒トリプトファンという　　　成分が多く、セロトニンを増やす作用があります！

栄養のある食事をし、身体を温め、適度な運動をして秋の眠気に打ち勝ちましょう✊❕

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