食事と運動❣|新白岡東口駅前整骨院・整体院便り|白岡市
こんにちは😊
みなさんはお家やジムで運動したり、食べるものに気をつかったりしてますか?🌞
夏に近づくにつれて服装なども露出が増えてくるので、少し体型など気になってきますよね💦(;'∀')
体づくりの食事の基本
まず体質を変えるには、1日3食とることです✨
朝3:昼4:夜3 が目安です❢
★筋肉量を増やすために、タンパク質が重要です。
タンパク質を摂りつつ、運動もすると基礎代謝がアップします✊
《スポーツと食事のタイミング》
⓵トレーニング前
消化がよく、すぐエネルギーになる糖質をとりましょう❢
糖質を体内で蓄えておくと、筋肉のタンパク質の分解が抑えられます。
⓶トレーニング中
汗で失われるミネラルと、糖質やアミノ酸を補給できるスポーツドリンクをしっかりとりましょう❢
⓷トレーニング後
トレーニング後30分以内に疲労回復のために、糖質とタンパク質の入ったものをとるといいでしょう✨
例)牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、おにぎり🍙、バナナ🍌、カステラなど。。
運動と食事を良いタイミングでいっしょに摂って、自慢の体をつくりましょう❕😘
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