食事と運動❣｜新白岡東口駅前整骨院・整体院便り｜白岡市 | ブログ | 埼玉県白岡市 新白岡駅【新白岡東口駅前整骨院】

こんにちは😊

みなさんはお家やジムで運動したり、食べるものに気をつかったりしてますか？🌞

夏に近づくにつれて服装なども露出が増えてくるので、少し体型など気になってきますよね💦(;'∀')

体づくりの食事の基本

まず体質を変えるには、1日3食とることです✨

朝3：昼4：夜3　が目安です❢

★筋肉量を増やすために、タンパク質が重要です。

タンパク質を摂りつつ、運動もすると基礎代謝がアップします✊

《スポーツと食事のタイミング》

⓵トレーニング前

消化がよく、すぐエネルギーになる糖質をとりましょう❢

糖質を体内で蓄えておくと、筋肉のタンパク質の分解が抑えられます。

⓶トレーニング中

汗で失われるミネラルと、糖質やアミノ酸を補給できるスポーツドリンクをしっかりとりましょう❢

⓷トレーニング後

トレーニング後30分以内に疲労回復のために、糖質とタンパク質の入ったものをとるといいでしょう✨

例）牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、おにぎり🍙、バナナ🍌、カステラなど。。

運動と食事を良いタイミングでいっしょに摂って、自慢の体をつくりましょう❕😘

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