食事と運動❣|新白岡東口駅前整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2021/07/06
ブログ
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こんにちは😊


みなさんはお家やジムで運動したり、食べるものに気をつかったりしてますか?🌞

夏に近づくにつれて服装なども露出が増えてくるので、少し体型など気になってきますよね💦(;'∀')


体づくりの食事の基本

まず体質を変えるには、1日3食とることです✨

朝3:昼4:夜3 が目安です

筋肉量を増やすために、タンパク質が重要です。

タンパク質を摂りつつ、運動もすると基礎代謝がアップします


《スポーツと食事のタイミング》

トレーニング前

消化がよく、すぐエネルギーになる糖質をとりましょう

糖質を体内で蓄えておくと、筋肉のタンパク質の分解が抑えられます。

トレーニング中

汗で失われるミネラルと、糖質アミノ酸を補給できるスポーツドリンクをしっかりとりましょう

トレーニング後

トレーニング後30分以内に疲労回復のために、糖質タンパク質の入ったものをとるといいでしょう✨


例)牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、おにぎり🍙、バナナ🍌、カステラなど。。


運動と食事を良いタイミングでいっしょに摂って、自慢の体をつくりましょう❕😘


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