春の不調をリラックスして予防、対策しよう❕|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2021/02/25
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こんにちは🐏🌸


春になると、たくさん寝たのに眠い、体がだるいなどの不調が現れやすくなります😪

これらを予防するには、メリハリ生活が大切になってきます✨


不調になりやすい原因

春を迎えて暖かくなると副交感神経が優位になり、身心はリラックスしていくため、眠気が引き起こされやすくなります💤


リラックス🌼を心がけよう

活動的な日中は交感神経が優位になるので、夜は副交感神経を優位にさせて、メリハリをつくりましょう


リラックス方法~ストレッチ~

お尻周りの筋肉をほぐす

・仰向けに寝転がり、右足を両手で胸までと近づけ、お尻や太ももの裏を伸ばす。

・右膝を90度に曲げた状態で右に倒す。

・右手で右膝をおさえて、内太ももを伸ばす

・右膝を90度に曲げたまま、左にひねり、左手で右膝をおさえて、外太ももを伸ばす。左足も同様。


肩、背中、肩甲骨まわりの筋肉をほぐす

・正座をする。両腕を出来るだけ遠くに伸ばすようにして、額を床につける。肩の力を抜くと腕の重みで肩や背中の筋肉が伸びる。

肩甲骨は開くようにする。

・ゆっくりと呼吸する。上半身を戻して正座になり、両手を後ろで握り、肩甲骨をくっつけるようにして胸を開く。


お腹を伸ばす

・うつ伏せに寝る。両手を床につき、上半身を起こしてお腹を伸ばす。


ストレッチ以外にも、アロマ入浴など、リラックス方法がありますので、是非お家で試して生活にメリハリをつけてみましょう(^^)/🌞


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