気になる浮腫み⚠ | ブログ | 埼玉県白岡市 新白岡駅【株式会社Ｄ-TAP】

座りっぱなし、立ちっぱなしだった場合、夕方になると足が重だるく感じたり、靴がきつく感じることはありませんか？？🙄

こうした下半身の浮腫みは一般的に男性より、女性の方が多くみられます☝

①下半身の浮腫みは筋力不足が原因⁈

脚の筋肉には重要なポンプ機能があるのです❕

体内では、心臓から血液が動脈を通って全身の細胞に酸素や栄養素を運んでおり、二酸化炭素や老廃物を回収して静脈を通り心臓へと戻ってきます。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下↓から上⤴へと流れるため、筋肉によるポンプ作用で血液を心臓に戻します。

しかし、座りっぱなしなどの同じ姿勢を続けることや、運動不足や加齢などによって筋肉量が少なかったりすると、筋肉のポンプ機能がうまく働かず、体液の流れが停滞する原因に、、😱

すると、余分な水分が血液中やリンパ管からはみ出して、細胞と細胞の間に溜まり、足に浮腫みが生じます⚡

②体の冷えも浮腫みの原因の一つ

体が冷えることで血流が低下し、余分な水分を溜め込みやすくなるため浮腫みに繋がります⚡

五臓の1つである『腎』には、水をコントロールする働きがあり、不調や病気で腎が弱ると代謝が悪くなり、浮腫みを生じやすくします😣

〇浮腫み予防〇

□同じ姿勢が続かないように注意する

１時間に1回は立ち上がって、ストレッチや歩いたりして脚の筋肉を使うようにしましょう👣

□体の冷えを解消する♨

夜はゆっくりお風呂につかり、つま先から足首→ふくらはぎ→太もも→足の付け根へとやさしくマッサージをすると、全身が温まるうえ、体がほぐれて血流がよくなります✨

□余分な水分の代謝を促す

体液の塩分(ナトリウム)濃度が高くなると体は水分抱え込もうとし、浮腫みやすくなります。

その余計なナトリウムを排出してくれるのがカリウムです❢

ほとんどの食品に含まれていますが、特に果物や野菜、芋類に豊富に含まれています🥔✨

□下半身の筋肉をつける

散歩や階段の上り下り、スクワットやかかとの上げ下げなど、軽い運動からでも始めてみましょう★

ふくらはぎの筋肉を動かせば血流の促進が図られ、浮腫み予防になります✨

一過性の浮腫みは、冷え対策や健康的な生活習慣で予防や改善が可能なので、いろいろ取り入れて浮腫み知らずで過ごしましょう😉🌷