筋肉痛はなぜ起こる?②|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2021/01/26
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こんにちは😸🌷


今回は前回の続きで、筋肉痛に対するケア予防をお話していきたいと思います✨


セルフケア

血行をよくするため、38℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかった後、ゆっくりとストレッチをする✨


筋肉補修するタンパク質とともに、血行促進効果のあるビタミンCEなどを含む食事を摂る🍋


休息をしっかりとる


予防

運動習慣を身につけておく

日頃から運動習慣のある人は全身の血流状態がよいため、日頃運動していない人よりも軽くて済むようです

週に数回程度のウォーキングや簡単なストレッチからでもよいので、筋肉を動かす習慣をみにつけておきましょう


休息と栄養で筋肉を発達させ

しっかりとした筋線維を作るためには、運動とともに、疲労した筋肉を回復させる休養と、バランスのとれた栄養の摂取が大事です🌟

筋肉を構成するタンパク質ビタミンCE多めに摂りましょう🍳🍋🥕


運動前にはウォーミングアップ、後にはクールダウン

運動の前後にストレッチをしましょう

運動直後に急に止まったりすると、毛細血管への血流が悪くなり、筋肉痛が起こりやすくなります⚡

運動後は軽いランニング🏃ウォーキングクールダウンしましょう😌



このご時世であまり体を動かさなくなってしまったから少し運動しようかなと思う方も多いと思います

その際はちゃんと運動する前後のケア予防をしっかりしましょう🙌


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