頭痛の予防法 | 埼玉県白岡市 新白岡駅【株式会社Ｄ-TAP】

こんにちは☀

みなさんはたまに頭痛に悩まされたりしますか？🤕

頭痛の原因として、疲れや寝不足、急に痛くなるなどさまざまだと思います！

《片頭痛と緊張型頭痛》

●片頭痛・・・何らかの理由で血管が急激に拡張して起きます。

　　　　　　　心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張

　　　　　　　することがあり、仕事のない週末、その他は寝過ぎ、

　　　　　　　寝不足、空腹、疲労、光や音の強い刺激も誘因とさ

　　　　　　　れています。

●緊張型頭痛・・・精神的・身体的ストレスであることが多く、

　　　　　　　　　長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりや

　　　　　　　　　すい病気です。

★予防法★

片頭痛の予防

☆規則正しく睡眠をとる

週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝過ぎが重なって片頭痛を重くするので要注意です⚡

☆頭痛の誘発食品を控える

チョコレート、チーズ、ハム、ヨーグルト、赤ワインなどは誘発すといわれる食品の摂り過ぎには注意しましょう！

緊張型頭痛の予防

☆長時間同じ姿勢をとらない

☆肩、首の血行アップ❕

●両肩を上げてストンと落とす

10～20回程度

●首を左右に倒す

倒す方の手を頭にのせてゆっくり倒す！5～10回程度

●イスに座って前屈

イスに浅く腰をかけ、脚を前に伸ばす。力を抜いて首を前にゆっくりと倒す！5～10回程度

☆枕の高さ調整

高すぎる枕、柔らかい枕は首の負担になり、筋肉を緊張させてしまいます💦

これを避けて自分に合う枕選びをしましょう✨

日常生活のなかのちょっとしたことに気を付けて、痛みに悩まされない気持ちの良い生活を送りましょう(^^♪🌻

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