尿漏れを予防策について解説

query_builder 2022/10/01
コラム
43

尿漏れに悩む方は、年齢や性別関係なく多いものです。
できれば改善もしたいですが、予防策があるのかも気になるところでしょう。
そこで今回は尿漏れの予防策について紹介していきますので、是非参考にしてください。

▼尿漏れの予防策
■体操
尿漏れの主な原因は、骨盤底筋の緩みからくるものが多いので鍛えることも予防策に繋がります。
仰向けになった状態や椅子に座った状態など、背中をつけたところから始めましょう。
緊張せずにリラックスした気持ちで行うのが大切です。
男性は肛門を締めるイメージ、女性は膣を締めるイメージで行います。
5秒ほど力を入れ、息を吹きながら力を抜きましょう。
1日5~10セットを目途に、無理のない程度で始めることが大切となってきます。

■生活習慣
バランスの良い食事を心がけて、便秘や下痢を減らすことで尿漏れを予防することに繋がります。
尿漏れが酷い場合は、重たいものを持つことや激しい運動を控えることも大切です。

■膀胱訓練
尿意を感じたらすぐにトイレに行くのではなく、少し我慢をして尿意をコントロールする訓練です。
尿が出る時間や、量を記録することから始めましょう。
尿漏れに悩む方は、トイレのことを考え尿意を感じていなくてもトイレに行ってしまう方も中にはいます。
尿漏れをしないために頻繁にトイレに行くことは、その場は良いですが尿漏れを悪化させてしまう原因にも繋がるようです。

▼まとめ
尿漏れの予防策では、体操が特に効果的なので少しずつ始めると良いでしょう。
また膀胱訓練も効果があり、膣や肛門を締めるイメージで日常を過ごすといいですよ。
当院では、尿漏れの原因である骨盤底筋の緩みにも施術を行っています。
気になる方は是非一度お問い合わせください。

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