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ダイエット!ウエスト編!|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/06/29
BLOG
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こんにちは🐌☔


6月ももう終わりますね🌞
2020年も残り半分・・・


時間はあっという間に
過ぎてしまいますね😱💦


あれやっとけば良かった・・・
ああしておけば良かった・・・

など後悔がないように
過ごしたいですね('ω')👍



では今日はウエスト編最終回です🔍🔍


【ウエスト痩せにおすすめの運動】

について紹介させていただきます🔥🔥


おすすめの運動


◎ウエストを細くするには
 お腹をひねる運動が効果的です💡💡

 おすすめはフラフープです✨✨

 フラフープはお腹の横にある腹斜筋を
 使う運動です🌼

 ウエストを細くするには
 腹斜筋を使う事がポイントです👀🌱

 腹斜筋は体をひねる動作で使われますが
 普段体をひねる事は少なく、
 使う事が少ない筋肉です🍀
 普段使わない筋肉を活性化させることで、
 代謝が高まる事が期待出来ます🎉


 フラフープには有酸素運動の働きもあります🍍🌴
 有酸素運動をすると脂肪の燃焼が促されます('ω')💓



ウエストを細くするフラフープのやり方

◎1日10分が目安です🍧
 右回りに4分、2分休憩して
 左回りに4分行います🌺
 同じ方向ばかりだと
 使われる筋肉が偏ってしまうので
 必ずどちらも行いましょう🎇

 フラフープは様々な大きさ、重さ、
 形があるので自分に合ったものを
 選びましょう✨


以上、
ウエスト編完結です💓


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骨端症①オスグットシュラッター病|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/07/07
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無題_R
□疾患名 
オスグットシュラッター病

□よくなる人
10歳代前半のスポーツをたくさんする男児

□なってしまう原因
ランニングやジャンプの着地時に、大腿四頭筋(太ももの前)が収縮し、付着部である脛骨粗面部(膝のお皿の下)に激しい牽引力繰り返し働き起こる。
            
□症状
脛骨粗面部が隆起
し、スポーツをすると痛みがでる。安静時は無症状が多い。
また骨軟骨の骨化が終了すると
痛みはでなくなる(17~18歳前後)

□処置

基本的には
安静。もし運動を再開する際も、膝に過度にストレスがかかる動作(ジャンプや全力ダッシュ)は避ける。軽いランニングの際も写真の様なバンドを装着すると症状が緩和される。練習前は入念なウォーミングアップ、練習後はアイシングマッサージをしっかりとする。
                                       
                 

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