妊活時から産後まで必要な栄養素とは?

query_builder 2023/12/13
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今回は妊活中から産後までずっと必要になってくる栄養素の一つを紹介します♪


それはビタミンの中の【葉酸】になります!


妊娠中は母体を赤ちゃんの健康を守るために過不足なく必要な栄養素を摂取することがとても大切になります。


妊娠初期には赤ちゃんはとても速いスピードで細胞分裂を繰り返して大きく成長しています✨

その分だけ栄養素も普段以上に必要になります😊

その栄養素の一つが葉酸なのです。


【葉酸の役割】

・酸素を運ぶ役割を持つ赤血球の生産を助ける


・細胞分裂で重要な役割を持つ核酸(DNA‐RNA)を作る成分の合成を進める

→もしも葉酸が欠乏するとこれらの核酸が上手に作れず、さらに成熟中の細胞がダメージを受けてしまうため、細胞分裂が順調に進まなくなってしまいます💦


【葉酸はいつから摂取したら良いのか?】

・一番望ましいのは妊娠を計画している段階(約2か月前)といわれています🌼


⦅理由⦆

妊娠中のお母さんが葉酸不足だと、胎児の先天性疾患である「神経管閉鎖障害」や「無脳症」という病気になってしまうリスクが高くなるのです。

他にも「二分脊椎症」という先天性異常の疾患も、妊娠直後の約10週以内に発生することが多いと言われています💡

この疾患はとても早い段階で発生するため、妊娠に気付くのが遅くなってしまった場合には初期の対応が遅れてしまう可能性があります😰

そのため、妊娠を計画しているときから積極的に葉酸を取り入れていくことが大切になります👶✨


【産後にも葉酸が必要な理由】


・出産で大役を果たしてダメージを受けた子宮を細胞から修復して元に戻すサポートをしてくれる✨


・産後はホルモンバランスの変化によって、情緒不安定になりやすいことがあります💦

葉酸はこの乱れたホルモンバランスを整えてくれるのです!


・赤血球の生産に重要なビタミン


・母乳は血液から作られています。

葉酸は造血作用があるので母乳の質を高めてくれます🍼


【葉酸を多く含む食品】

・ほうれん草

・納豆

・モロヘイヤ

・ブロッコリー

・アスパラガス

・レバー などがあります💡

※妊娠時期はビタミンAの過剰摂取が心配なので、レバーなどを食べる量には注意が必要です⚠


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