見た目は痩せているのに、中性脂肪だけ高いのはなぜ？？ | BLOG | 埼玉県白岡市 新白岡駅【株式会社Ｄ-TAP】

自分自身、もしくは周りで、見た目は痩せているのに、聞くと健康診断で中性脂肪の数値が高くて引っかかった、ということはないですか❓

生活習慣による原因

✖主食中心でタンパク質や野菜が不足している

✖夜遅くに食事、飲酒をしている

✖通勤や家事以外ほとんど運動をしない

痩せているのに代謝の落ちている状態は、脂質がエネルギーとして消費されにくく、血液中に中性脂肪が残ってしまうため、動脈硬化や脂質異常症などのリスクが高くなっている可能性があります🤢

原因となる食習慣

✖白米、パン、麺類など糖質が中心の食事

✖甘いお菓子、ジュースを摂取することが多い

✖週数回以上アルコールを摂取する

✖果物やスムージーの過剰摂取

果物はヘルシーですが、果糖が多く含まれているため、摂りすぎると中性脂肪の合成を促進する原因になるので注意です⚠

中性脂肪を下げるためのポイント★

①ごはんの工夫

白米ではなく、玄米・雑穀米におき替えることで、食物繊維の摂取量が増えます！そうすると、食後の血糖値の上昇が緩やかになり、中性脂肪がつくられにくくなります✨

②食べる順番

食物繊維が豊富な副菜、汁物を先に食べ、次に主菜→ご飯を食べることで、効果的に血糖値の上昇を防げます✨

③油の種類

料理の際は、ごま油やオリーブオイルなどの良質な油を少量使うのが良いでしょう✨

④砂糖を控える

砂糖を過剰摂取すると、体内で中性脂肪となり、数値を上昇させてしまいます⚡

料理に使用する際は、少なめにするか、みりんなど自然な甘みを活かすのが良いでしょう☝

《中性脂肪改善を無理なく続ける方法☝》

◎1日3食❢できるだけ同じ時間に❢

◎夜食や飲酒は、遅い時間は避ける✘

◎糖質の『質』を意識し、精製度の低い主食(玄米・雑穀米・全粒粉パンなど)を選ぶ

◎軽い運動を15分以上続ける✊

白米やパンより、雑穀米やオートミールに置き換えることで、糖の吸収が緩やかになり、脂質代謝の改善に繋がります✨

プラス、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を継続することで、脂質がエネルギーとして消費されやすい体質づくりができます❢

見た目は痩せているのに中性脂肪が高い原因は、食習慣や生活リズムの乱れからのものになります😣

生活習慣はいきなりがらっと変えるのは難しいですが、できることをコツコツと積み重ねていくうちに必ず変化はあると思いますので、ぜひ始めてみましょう✊★