赤ちゃんのためにも👶妊娠中に必要な栄養素✨① | BLOG | 埼玉県白岡市 新白岡駅【株式会社Ｄ-TAP】

皆さんこんにちは😊

今回は妊娠中に必要な栄養素を紹介していきたいと思います🍓

妊娠中のママが摂取する栄養状態は胎児の将来の健康状態、生活習慣病リスクにも影響すると言われています💡

　　　　　【妊娠中に必要な栄養素】

◎葉酸

→妊娠中に特に必要と言われる栄養素で、水溶性のビタミンB群の一つです✨

妊娠前や妊娠中に摂取することで赤ちゃんの神経管閉鎖障害や無脳症の発症を防ぐことができます！

また、赤血球の生成を助け、たんぱく質の生合成を促進し、細胞分裂にも関わるとても大切な栄養素です。

((葉酸を多く含む食材))

・緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）

・いちご🍓

・納豆などの大豆製品

※食品から摂取する葉酸は体内での吸収率が低いため、サプリメントでの補給が推奨されています。

◎鉄分

→妊娠中は胎盤や胎児への鉄分供給も必要となるため、全身の血液量が1.5倍に増えるため普段問題のない人でも貧血（鉄欠乏性貧血）になりやすくなってしまいます💦

鉄分不足は早産や低出生体重児のリスクが増えてしまうとも言われています。

((鉄分を多く含む食材))

・レバー

・ひじき、海苔などの海藻類

・ほうれん草

・しじみ

・赤こんにゃく

・魚

などがあります🐟

※レバーはビタミンAが多く含まれているため、摂りすぎには注意が必要です!!

◎カルシウム

→普段から不足しがちなカルシウムですが、赤ちゃんの骨や歯を形成するためにとても重要な栄養素なのです💡

((カルシウムを多く含む食品))

・牛乳、チーズ

・干しエビ

・モロヘイヤ

・魚

・大豆製品

など

※ビタミンDを一緒に摂取するとカルシウムの吸収率を高めることが出来ます😌

他にも妊娠中に必要な栄養素があるのでまた次回に紹介していきますね✨