秋バテには注意しましょう！⚠

2024/09/06

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９月にはいると、月末に向けて最高気温は徐々に下がっていく傾向にありますが、急に暑さがぶり返し30℃以上の真夏日が現れる場合もまだあります😵

朝晩と日中の気温差が大きく、その寒暖差により自律神経の乱れが生じていろいろな体の不調が現れます⚡

秋バテの主な症状🍂

□体がだるい　　　　　 □無気力

□疲れやすい　　　　 □顔がくすむ

□食欲がない　　　　　　　 □眠れない

□胸やけや胃もたれ　　 □めまい・立ちくらみ

□肩こりや頭痛

上記のなかで3つ以上当てはまると、秋バテの可能性ありです❢☝

秋バテの原因は？？

①自律神経の乱れ

季節の変わり目は、日々の気温差や気圧の変化が大きくなるため、それに体が順応できなくて自律神経が乱れてしまいます☹

体温調節や血液循環・代謝機能にも影響をおよぼすため、全身にさまざまな症状が現れます。

②内臓の冷え

暑い夏はついつい冷たい食べもの・飲み物を摂取しすぎてしまうため、「内臓冷え」が起こります😖

内臓が冷えた状態だと、消化器系の症状が出やすくなります。

秋バテ予防のポイント★

【運動】

適度な運動は生活にリズムをつけてくれるので、自律神経の働きを整える効果が高いとされています❕

涼しい時間帯を選び、20分～30分のウォーキングなど軽い運動でも良いので、運動習慣を始めましょう✨

室内でストレッチを行ってもOKです✩

【食事】

朝食を抜かないこと☝❕

毎日3食、できるだけ同じ時間にしっかり摂るようにしましょう❕

特に、タンパク質・ビタミンBを積極的に摂取しましょう✊

ビタミンBは、栄養をエネルギーに変換してくれます🌞

（ビタミンB ⇨豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、胡麻　など)

秋になっても水分補給はしっかりと！

秋バテにならないよう体調を整えて、秋も楽しみましょう♪(∩´∀｀)∩

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