健康を保つ筋肉

2024/06/05

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みなさんは年齢を重ねるにつれ、日常生活のなかで筋肉の衰えや、体を動かすことについて億劫に感じることはありませんか？？

筋肉の減少がどう健康に影響を及ぼすのでしょうか…😱

健康に及ぼす影響⚡

加齢により、腹筋や大腿部(太もも)の筋肉が減りやすいと言われているのですが、これら筋肉は歩行や姿勢を保つのにとても必要なため、筋力低下の影響で立ち上がりや歩行自体が億劫になり、座って過ごす時間が長くなってより筋肉が使われなくなり衰えていきます🤢

また、筋肉は代謝にも深く関わっているため筋肉量が減少すると、代謝が落ち肥満につながりやすいのと、糖尿病など生活習慣病の発症リスクが高まります🌀

★サルコペニア★

加齢に伴い、筋肉の量や機能の低下が現れることをサルコペニアと言います。

筋肉量の低下は25～30歳頃から徐々に始まり、進行していきます⚡

筋肉トレーニングをすることによってサルコペニアの進行の程度を抑えることができるのと、体系維持や病気にならないようにを考えると、いかに筋肉の量を維持、向上させることが大切だということが分かりますね☝

【筋肉量の維持・向上をさせるには✊】

運動

・家事を立ってやることを増やす

・外出時は近場の場合、車ではなく徒歩や自転車で行くようにする

・散歩をする ♪

・エスカレーター、エレベーターは使用せず、なるべく階段を使う

・空き時間に、室内でできる筋トレや、階段の昇り降りなど行う

食事

筋肉の維持・向上のためには、運動だけではなくバランスのとれた食事もとても大事になってきます✧

3大栄養素の炭水化物・脂質・たんぱく質を3食の食事のなかで摂取できるように心がけましょう❢

また運動する際にはビタミン、ミネラルも大切になってきますので、野菜や果物もしっかり摂取しましょう✩

年齢を重ねるにつれ、だんだん動くことがだるくなったり、環境によっては食事も雑になってきたりしますが、今後の自分の健康のためにやれることはやっていきましょう😉☀

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