もう少し身長が高くなりたい！何歳まで伸びるの❓➁

2024/03/04

BLOG

こんにちは😊

前回の続きである成長するために必要なことを書いていきます✨

【身長をのばすため・成長のために大切なこと】

◎睡眠をしっかりとる💤

成長ホルモンの分泌を促すためには、良質な睡眠が必要になってきます💡

寝る前に携帯をいじる、ゲームをしてしまうなどをしてしまうと睡眠の質が落ちてしまったり、寝る時間が遅くなり少なくなってしまう恐れがあります。

熟睡できない環境や睡眠不足は成長を阻害してしまう恐れがあります💦

睡眠時間は最低でも8時間は寝るよう心がけましょう😊

◎栄養バランスの摂れた食事をする🍚

成長ホルモンや骨の成長のためには、カルシウムや亜鉛・タンパク質・ビタミンなどの様々な栄養素が必要になります🦴✨

そして健康のためにも適度な脂質も必要になるので、思春期や成長期でのダイエットには十分気を付けなければなりません💦

◎適度な運動をする🏃

・運動もバランスよくすることが大切になりますが、ジャンプをすることによって骨端線が開きやすくなり続けることで身長が伸びやすくなると言われています。

・骨は縦方向の刺激を与えることにより、密度が高まるため、成長期では適度な刺激を与えることで骨をいい状態で成長させることができると言われています。

◎日光を浴びる🌞

日光を浴びることにより、ビタミンDを生成することができます💡

このビタミンDは食事から摂取したカルシウムを吸収するために必要で骨を強化してくれる働きがあるのです😊

近年では猛暑日が続くことが多いので熱中症などには十分注意してくださいね😎

★身長だけではなく、健康のためにはバランスの良い食事・適度な運動・しっかりした睡眠が大切になります✨

成長期の子だけでなく大人の皆さんも心がけるようにしていきましょう😆

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