上手な睡眠💤｜新白岡東口駅前整骨院・整体院便り｜白岡市

2021/11/16

BLOG

こんにちは🌞

みなさんは毎日しっかり睡眠をとれていますか❓

そして睡眠も大事なのは質なんです✨

睡眠の質が良いかどうかの判断🤗

◎目覚めた後「よく寝た！」という熟睡感がある

◎翌日まで疲れを引きずっていない

◎仕事中などに居眠り、眠気がない

【睡眠の質の改善】

①遅寝早起き

中高年になって増えるのは、途中で目が覚めてしまう「中途覚醒」と早朝に目覚める「早朝覚醒」です。

早寝をしても、途中で何度も目が覚めると意味がありません😵

本当に眠くなってから遅めに眠りにつき、朝早めに起きることで中途覚醒が減り、熟睡感が得られます✨

②昼食後の昼寝

もともと私たちの体には睡眠のリズムがあり、午後2時前後に眠くなるのは体の自然なリズムのせいなのです☘

午後眠くならないためには、昼食後の昼寝がとても効果的です😪✨

そして、昼寝の時間は、15分～20分程度が最もよいとされています❣

それ以上眠ると、頭がぼーっとしたり、夜になっても眠くなりにくくなってしまうので注意しましょう⚠

眠気に襲われることなくお仕事できるように、ぜひこれらを試してみてください♪

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