便秘改善☆➁|新白岡東口駅前整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2021/09/07
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こんにちは


今回は前回の続きで、便秘にならないよう自分で出来る予防法をお話しします

日本人に多いと言われる『弛緩性便秘』の予防法です🌼


《栄養・食生活での予防法》

①食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう❕

筍、緑黄色野菜、ゴボウ、さつま芋、大豆、ひじき、切り干し大根など...

➁冷水・冷牛乳を適切に摂取❕

水分は便を柔らかくして、らくに排便ができるようにしてくれます。

特に起床後の摂取がおすすめです

③適度に脂質を摂取❕

脂肪酸が大腸を刺激します

④糖分の多い食品は、大腸運動を高めます❕有機酸を含む食品やガスを発生させやすい食品なども積極的にせ摂取しましょう❕

はちみつ・砂糖・パイナップル・いちご・ヨーグルト・豆類・イモ類など...


食生活の他、規則正しい日常生活、適度な運動も行って、便秘に悩まされない快適な生活が送れるよう対策をしていきましょう😊


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