寒い朝に中々起きられない方へ｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市・久喜市

皆さんこんにちは⛄✨

12月がスタートして朝がとても寒くなってきましたね😫💦

皆さんは寒い朝でもスッキリ起きられていますか❓

ちなみに私は寒い朝が苦手で中々すぐに起きられません💤

そんな私みたいに朝が苦手な方へスッキリ起きられるようになる方法をお教えします😉✨

●朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる🌞

➡日の光を浴びることにより、ノルアドレナリンやドーパミンを調整して気持ちの安定や脳の機能を高めてくれる役割をもつセロトニンというホルモンが出るのです😄❕

セロトニンが出ることにより、スッキリを朝をむかえることができます🌞

※もしも曇っていて日の光がない日などは部屋の電気を付けて明るくしましょう💡✨

●睡眠の質を高める💤

➡睡眠の質を高める為にはしっかりと湯船に浸かる事が大事になってきます🛀！

眠りにつく時間の１～２時間ほど前に少しぬるめ（４０度くらい）のお湯に

ゆっくりとつかるようにしましょう🛀

➡眠りにつくときは深部体温を下げて、脳をクールダウンさせていくので、睡眠時の室温も大切になってきます🌼暖房などの室温設定は16度～19度くらいに保つようにしましょう😊

他にも睡眠の質を高める食べ物などもあるのでまた次回にご紹介します🍄

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