反り腰の原因！｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

身体の土台である骨盤は、極度に前に傾いても、後ろに傾いてもいけません🧐！

今回はそのうち産後のママなどに多い“骨盤の前傾”について書いていこうと思います♪


骨盤が前傾してしまう原因は３つあります💡

１つ目は、太ももの前の筋肉のメインである「大腿四頭筋」の柔軟の低下です。

私たちは日常生活動作(トイレや階段の昇降動作)のほとんどの場面でこの大腿四頭筋を使っています。そのせいで疲労が溜まり、血流が悪くなることで硬くなってしまうのです💡

大腿四頭筋の４つの筋のうちの１つである“大腿直筋”は骨盤から膝まで伸びているのでこの筋が硬直してしまい、引っ張る力が強くなってしまうと、骨盤は前に傾いてしまうという事です。


２つ目は、太ももの後ろの筋肉の「ハムストリングス」の筋力低下です。


これらの筋肉は、骨盤のやや後ろに位置している“坐骨”という骨に付着しています。このハムストリングスの引く力が弱まると骨盤を後ろに引く力が弱まるので前傾しようとしている骨盤を制御できなくなってしまうのです😨‼



３つ目は、“腹直筋”の筋力低下です。
腹直筋は骨盤の前方に位置する恥骨結合から剣状突起というみぞおち辺りの骨に付いています。

反り腰になるとお腹がポッコリ出るような形になってしまいます。ですが、しっかりと腹直筋が働けば、身体が後ろに反り返る事を防ぐことができます🤠


先ほども述べたように、日常生活で良く使われる筋肉は大腿四頭筋です。
身体は前後左右の筋力が均一でないと一方の引っ張る力が優位となり骨格に異常がでてきます。
なので、ジムや家トレをする際は、スクワットやヒップスラスト、バックキック、レッグカールといったような太ももの裏側・お尻を鍛えていく事をおススメします🎵


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