膝の痛みと大腿四頭筋|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/08/19
BLOG
daitaisitoukinn_R
2015年に“大腿四頭筋の筋力とひざ痛の痛みの関係性”についての研究が行われ、


「大腿四頭筋筋力は肥満や変形性膝関節症の重症度と独立して膝の痛みに関与している」

という結果が出ているそうです。

※もちろん、変形が痛みの全ての原因という方も中にはいます。

どういうことかといいますと、今日本人にとても多い疾患である“変形性膝関節症”は実際にその疾患のみが原因で膝に痛みを起こしているかというと、そうでもないかもしれないということです。

実際に膝の変形による痛みでいらっしゃる患者様のほとんどが、体重に対しての四頭筋の筋力が低いと私も思います😵💡

普通に歩いているだけでも体重の2.8倍の負荷が膝にかかるといわれています。


つまり、体重が50㎏の人と体重60㎏の人では歩行時の膝にかかる負担は10㎏ではなく28㎏も違うのです💦

膝への負担を減らす方法として2つあげるとしますと、

1つ目は「膝に直接かかる負担を減らす=体重を減らす」です

方法としては、食事制限や有酸素運動がおススメです

2つ目は「膝を支える大腿四頭筋を鍛える」です

ただし筋力を向上させるためには徐々に筋肉にあたえる負荷を増やさなければなりません。(漸進性過負荷の法則)
なので家でできる自重トレーニングだけではなかなか厳しいものがあります。。

なのでジムにて大腿四頭筋を鍛えるマシン、“レッグエクステンション”“ハックスクワット”にて鍛えることをおすすめします♪

膝が痛くて手術が嫌な人は是非大腿四頭筋を鍛えましょう!


ひつじ整骨院新白岡院
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