ダイエット！体幹編！｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

こんにちは🌞🌞


暑い日が続きますが
体調管理はしっかりとできていますか？🍧


夏バテしないように
水分補給をこまめにして、
暑い夏を乗り越えましょう🍍🌴



今日は体幹編最終回です🔍🔍

自宅でできる体幹トレーニング

について紹介させていただきますね🔥🔥



【自宅でできる体幹トレーニング】


①プランク(ロープランク)

◎体幹トレーニングの定番ですね💡
　毎日、時間を見つけて実践しましょう👀

★やり方★

①両肘を床に付け、うつ伏せになる
②足を腰幅程度に開き、腰を浮かせる
③その姿勢のままキープ

★ポイント★

・お尻を高く上げない💦
・頭、肩、腰、かかとは一直線になるように
　姿勢をキープする⚡
・頭は床の方向を見て動かさない💪
・腹筋を中心に全身に力を入れる事を意識する🌱
・20秒×3セットを目安に行う🌼


②腕立て伏せ

◎腕立て伏せは腕力を鍛えるだけでなく、
　体幹を含む上半身全体の筋持久力向上にも
　効果的です🎉

★やり方★

①両手を肩幅よりやや広めに床に置き肘を伸ばす
　両足もまっすぐに伸ばして体全体を棒のように意識する
②肘を曲げ、胸が床につくまで体を下す
③床で静止した後、両手で床を押して
　体をまっすぐ上へと押し上げ、はじめの姿勢に戻る

※私含め、腕立て伏せが苦手な方は
　膝をついて行っても大丈夫です👍✨

★ポイント★

・体をまっすぐに保つ🌺
・体を深く下げる🍀
・正しいフォームで行う🏃
・鍛える部位を意識する🔥


自宅でできる体幹トレーニングについて
紹介させていただきました('ω')✨


簡単にできるとは言え、
私的にはとてもキツいトレーニングなので、
無理せず少しずつ慣れていきましょう💓


ひつじ整骨院新白岡院
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