ダイエット!体幹編!|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/07/03
BLOG
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こんにちは🍍🌴


あっという間に7月に
なってしまいましたね🌞🌞


じめじめした梅雨も
もうすぐ終わりですかね🐌🌂


暑い日が続きますが熱中症対策や
夏バテ防止対策をしっかりとして
素敵な夏をお迎えしましょう🍨✨


今日は体幹編です🔍🔍


・体幹とは
・体幹を鍛えるメリット
・体幹トレーニングを効果的に行うポイント
・体幹トレーニングで得られる効果
・自宅でできる体幹トレーニング



について紹介させていただきますね🌼



体幹とは

◎首から上と腕、足を除いた部分の事を
 「体幹」といいます💡💡
 腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、
 背中などの大きな筋肉、
 肩甲骨・股関節周りの小さな筋肉まですべて
 体幹なのです🌳🌳
 それらを鍛えるのが体幹トレーニングです🔥🔥



体幹を鍛えるメリット

◎体幹を鍛えることで
 感じられる最大のメリットは、
 筋肉のバランスを整え、
 体全体の安定性が高まる事です👀🌱
 筋肉向上による体の引き締め、
 体力向上などが期待できます💪✨
 また、日常生活においても、
 筋肉が付く事で疲れにくくなったり、
 腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、
 グラグラしたり転倒しにくくなるなどの
 メリットもあります🎉🎉


体幹トレーニングを効果的に行うポイント

◎体幹を効果的に鍛えるために
 ポイントをしっかりと
 押さえておきましょう🌺🌺

常に腹筋を意識する
★体幹トレーニングは、
 腹筋群や背骨周辺にある姿勢を
 保つための小さな筋肉に対して
 特に効果が高いメソッドです🍀
 そのため、動作中に腹筋を
 意識するのとしないのでは、
 強度や効果に大きな違いが現れます🎇🎇
 腹筋全体に力が入るように行いましょう🍧


姿勢を意識しながら動作を行う
★トレーニング中、キツさから
 姿勢が崩れたり楽なポーズを取ってしまうと
 効果が半減します😱😱
 姿勢が体に馴染むまで鏡を見てチェックする、
 他者に見てもらうなど姿勢の崩れがないか
 確かめましょう🌞



先端部分にも意識を向ける
★頭の向きや指先、つま先、足首の角度など、
 先端部分にまできちんと意識を向けて
 行うことが重要です🍍🌴
 意識することによって全身に力が入り、
 効果的に体幹部を刺激できるのです💪


次回も体幹編をお伝えしますね📣💓


ひつじ整骨院新白岡院
〒349-0212
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