ダイエット！体幹編！｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

こんにちは🍍🌴


あっという間に７月に
なってしまいましたね🌞🌞


じめじめした梅雨も
もうすぐ終わりですかね🐌🌂


暑い日が続きますが熱中症対策や
夏バテ防止対策をしっかりとして
素敵な夏をお迎えしましょう🍨✨


今日は体幹編です🔍🔍


・体幹とは
・体幹を鍛えるメリット
・体幹トレーニングを効果的に行うポイント
・体幹トレーニングで得られる効果
・自宅でできる体幹トレーニング


について紹介させていただきますね🌼



【体幹とは】

◎首から上と腕、足を除いた部分の事を
　「体幹」といいます💡💡
　腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、
　背中などの大きな筋肉、
　肩甲骨・股関節周りの小さな筋肉まですべて
　体幹なのです🌳🌳
　それらを鍛えるのが体幹トレーニングです🔥🔥



【体幹を鍛えるメリット】

◎体幹を鍛えることで
　感じられる最大のメリットは、
　筋肉のバランスを整え、
　体全体の安定性が高まる事です👀🌱
　筋肉向上による体の引き締め、
　体力向上などが期待できます💪✨
　また、日常生活においても、
　筋肉が付く事で疲れにくくなったり、
　腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、
　グラグラしたり転倒しにくくなるなどの
　メリットもあります🎉🎉


【体幹トレーニングを効果的に行うポイント】

◎体幹を効果的に鍛えるために
　ポイントをしっかりと
　押さえておきましょう🌺🌺

①常に腹筋を意識する
★体幹トレーニングは、
　腹筋群や背骨周辺にある姿勢を
　保つための小さな筋肉に対して
　特に効果が高いメソッドです🍀
　そのため、動作中に腹筋を
　意識するのとしないのでは、
　強度や効果に大きな違いが現れます🎇🎇
　腹筋全体に力が入るように行いましょう🍧


②姿勢を意識しながら動作を行う
★トレーニング中、キツさから
　姿勢が崩れたり楽なポーズを取ってしまうと
　効果が半減します😱😱
　姿勢が体に馴染むまで鏡を見てチェックする、
　他者に見てもらうなど姿勢の崩れがないか
　確かめましょう🌞



③先端部分にも意識を向ける
★頭の向きや指先、つま先、足首の角度など、
　先端部分にまできちんと意識を向けて
　行うことが重要です🍍🌴
　意識することによって全身に力が入り、
　効果的に体幹部を刺激できるのです💪


次回も体幹編をお伝えしますね📣💓


ひつじ整骨院新白岡院
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