肩と背中を鍛えましょう｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

みなさんパソコンで肩こりに悩んだことはありませんか？洗濯物を干していて肩が疲れることはないですか？お子さんの抱っこきつくないですか？

これらの原因にはおおきく２つの筋肉が関与しています💡

それが、三角筋と僧帽筋です。

皆さんが普段「肩凝った～」といって触る箇所は実は背中の筋肉である“僧帽筋上部”なんですね。↓　写真　↓


続いていわゆる“肩”と言われている“三角筋”です。


この2つの筋を一度に鍛えるトレーニング方法が“ショルダープレス”です🔥

やり方を説明します♪

①まず1.5ℓ～２ℓのペットボトルに水を満タンに入れます。
※ダンベルがあればダンベルでOK！

②顔の横にペットボトルが来るようにもちます。(写真)


③息を吐きながら、顔の高さから真上方向に肘を９割伸ばします。

④息を吸い込みながら３秒かけて再び顔の高さまで下げていきます。

◎この動作を１５～２０回で１セットとして、セット間の休憩を６０秒いれながら３～４セット行いましょう。

人間の筋肉は負荷(重さ)に慣れてしまう性質があります。同じストレスを与え続けても成長しないという事です😰💦
なので２ℓのペットボトルで慣れてしまった方は是非ダンベルを買って更なる刺激にチャレンジしてみて下さい♪


ひつじ整骨院新白岡院
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