ダイエット!有酸素運動編!|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/05/18
BLOG
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皆さんこんにちは🌱🌱


最近は夏の様に
暑い日が続きますね🌞🌞

水分補給をしっかりとして体調管理に
気を付けましょう('ω')👍



では今日は前回の続きの

太もも撃退編!!から、


【太もも痩せに効果的な有酸素運動メニュー】


について紹介させていただきます🔍🔍



どれもやろうと思えばすぐに始められるトレーニングなので、
まずは、やる気スイッチをON!にして取り組みましょう🔥🔥
(私はONになるまでに時間がかかります・・😢⚡笑)



では紹介させていただきます🌼🌼



ウォーキング


ウォーキングは20分が目安です💡
5~10分でも脂肪は燃焼されますが、
有酸素運動の効果が最大限発揮されるのが20分からなのです!!
太ももへの負荷はとても少ないので
余裕がある方は20分以上取り組みましょう👀✨


ウォーキングのコツ★
・呼吸をゆっくりとする
・背筋を伸ばして歩く
・横幅が30㎝の間を歩くようなイメージをする
・進行方向に脚をしっかり伸ばしながら歩く
・スピードを一定に保つ
・軽く腰をひねりながら歩く
・親指の付け根で地面を押すように歩く



ランニング


ウォーキングより速く走る分、
消費カロリーが高いランニング!!
スピード感を持って走る事で
高い脂肪燃焼効果を得られる有酸素運動です🔥🔥
太ももの筋肉を刺激して鍛えられるので
ウォーキングに慣れてきたらチャレンジしてみましょう💡💡


★ランニングのコツ★
・ランニングシューズを履く
・地面の柔らかい土の上を走って衝撃を和らげる
・スピードを一定に保つ
・呼吸を整える
・走る前に必ずストレッチをする



自転車

基本的に脚を動かすだけなので簡単にできますし、
実はジョギング並みの消費カロリーを誇る
ダイエットに効果的なメニューなのです🎉🎉
太ももの筋肉を使うので美脚効果が得られます!!!


★自転車のコツ★
・負荷は少し軽めに調整する
・背筋を伸ばす
・走る前にストレッチを行う
・太ももの筋肉が刺激されていること意識する
・息切れしない程度にゆっくりと走る



階段昇降

日常生活でも取り入れやすい階段昇降!!
階段を上がり下がりするだけで
太ももを効果的に引き締めることができます✨
階段昇降は
(私もやってみてものすごくきつかったですが)
10分×3セットを目安にします🔍🔍
(始めは5分とかでもOK!!)


★階段昇降のコツ★
・背筋を伸ばして行う
・脚を上げる事を意識する
・腕をしっかりと振る
・膝よりも低い位置の段差を利用する
・余裕があれば1セットの時間を延ばす



エア縄跳び

縄跳びがなくても行えるエア縄跳び!!
エア縄跳びについては以前にも
紹介させていただきましたね('ω')🌱
太ももやふくらはぎなどを中心に鍛えられるので
下半身の綺麗なラインを作ることが可能です🌺


★エア縄跳びのコツ★
・ダンベルなど何も持たないで行う
・高さより続けて飛ぶ方が効果的
・足幅が開いたり閉じたりしないようにする



以上5種目を紹介させていただきました🍀

全部太もも痩せに効果的なものなので
自分に合った、続けられそうなものがあれば幸いです😊💓


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