筋肉分解を防止！BCAAとは｜ひつじ整骨院・整体院便り｜白岡市

筋トレをしている人ならほとんどの人が飲んでいるサプリ“BCAA”

筋トレをしていない人からしたら初耳なサプリだと思います💦

しかしジムで筋トレをしていない人にも実は必要性が高いサプリなんです🤗☆

ではBCAAとはなにか、、を説明する前にアミノ酸について軽く説明をします♪

アミノ酸とは、タンパク質を体内の酵素が分会してできるもので、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の２つに分かれます。

このうち、必須アミノ酸とは人の身体では生成できないものをいいます💡

種類は、バリン、ロイシン 、イソロイシン  、リジン 、メチオニン 、スレオニン 、フェニルアラニン 、トリプトファン 、ヒスチジンの９つがあります。

このうち、先頭のバリン・ロイシン・イソロイシンの３つを合わせて総称したものがBCAAといいます。

それぞれ次のような効果があります。

①バリン

・筋肉衰弱の低減、運動能力の向上など！

②ロイシン

・１日の必要量が最大のアミノ酸で、BCAAの中でも筋肉強化作用が高い！

③イソロイシン

・骨格筋でエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ！

とまあものすごい筋肉の味方なんです♪

続いて摂取するタイミングなんですが、

トレーニング３０分前～トレーニング中にかけて飲むことをお勧めします！

正直、トレーニングをしていない時やトレーニング後はプロテインの方がタンパク質含有量を考慮すると望ましいかと☝💡

ではなぜトレーニング３０分前～トレーニング中がよいのか、逆にプロテインではいけないのかといいますと、ずばり吸収速度です。

さきほども述べたように、アミノ酸とはプロテイン《タンパク質》を分解したものです。なので、すでにアミノ酸の状態で摂取できるBCAAは分解するタイムロスがないのでトレーニング中に破壊された筋線維に摂取した後速やかに行き届くのです🤑

皆さんもぜひウォーキングやトレーニングの前と最中に飲んでみて下さい♪

ひつじ整骨院新白岡院
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