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ビタミンB群!|ひつじ整骨院・整体院便り|白岡市

query_builder 2020/04/23
BLOG
bitaminn _R

前回はビタミンCを紹介しましたが今回はビタミンB群について述べていきます🧐


ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。

  ビタミンB群はビタミンCと同じ水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。   ビタミンB群の主な働きはエネルギー代謝の補酵素です。補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。   エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があります😱

なので力仕事をされている方や、部活をしている人は活動する前の食事にビタミンB群を意識して取り入れることを推奨いたします♪


ビタミンB群が多く含まれる食材としてあげられるのが

・卵

・牛肉、豚肉

・さかな(かつおやマグロ)

・納豆

・牛乳

・アボカド

・バナナ                   などなどです💡

ビタミンC の時にも述べましたが調理方法に気を付けてくださいね♪

スープカレーにして、流れ出てしまったビタミンごと食べるのも得策です🤗


是非、体力を使う方は“ビタミンB群”意識して摂取してみてください!


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query_builder 2020/04/20
BLOG
illustrain10-taiiku04_R

皆さんこんにちは(^^)/

最近は春らしく暖かい日が増えてきましたね🌸


前回はスクワットについて紹介させていただきましたが

毎日続けられていますか('ω')??

気分が乗らない日もあると思いますが(私もたくさんあります)

継続は力なり!!頑張りましょう✨✨


今回もどこでも簡単にできるシリーズをお話ししますね🍀

エア縄跳びについて紹介します!!!


エア縄跳びのメリット

①天気に左右されずにできる

②ライフスタイルに取り入れやすい

③縄跳びが苦手な人でもOK!

④場所も取らず道具もいらない

⑤お金もかからない

⑥縄跳びと同じような有酸素運動効果が

 得られる


◎エア縄跳びにはこのような嬉しいメリットがたくさん

 あります!!コロナの影響で外出自粛な世の中ですが、

 このエア縄跳びでしたらお家で簡単に出来ますね('ω')👍


そして、気になるのがその効果ですよね!!

こちらをご覧ください👀✨


↓    ↓    ↓    ↓


エア縄跳びの効果

①新陳代謝が活発になることで

脂肪燃焼効果がある

②ジャンプするので脚の筋肉が

鍛えられる

③足・ふくらはぎ・太ももなど

下半身全体を引き締められる

④持続する事で心肺機能が向上

⑤カロリーを消費しやすい&

痩せやすい体質を作る事ができる


◎こちらがエア縄跳びの効果です!!!!

 やる気が出てきましたね💓💓

 最初は短い時間からはじめて徐々に時間を

 長くしていきましょう✨


ひつじ整骨院新白岡院
〒349-0212
埼玉県白岡市新白岡4-13-3
新白岡駅前ホスピタリティパーク1F
☎048-044-9253

#新白岡#白岡#ひつじ整骨院#整体#骨盤矯正#腰痛#頭痛#交通事故#交通事故治療#むちうち#産後骨盤矯正#お子様連れOK#キッズスペース#猫背#トムソンベッド#ぎっくり腰#コアレ#ママの味方#肩こり#歪み#柔道整復師#スポーツ障害#捻挫#浮腫#五十肩#四十肩#ストレートネック#スマホ首#自律神経#坐骨神経痛#ダイエット#エア縄跳び


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