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2019年11月

2019.11.15

筋トレ豆知識

 

トレーニング前になにを食べるのがいいかご存知ですか(^_-)??

痩せたいからといってなにも口にせずにトレーニングをしていませんか?!

ダイエットをするにおいて減らしたいのは“体脂肪”ですよね

筋肉量はキープもしくは増やさないと代謝がさがりリバウンドの原因になってしまいます。

前回お伝えしたように、筋トレの主なエネルギー源は糖質です。

簡単に摂取できる糖質といったら【炭水化物】です!おにぎりです!

だいたい消化☞吸収されるのに1時間かかるのでトレーニングを始める1時間前に1つ ~2つ食べることを

おすすめします\(^o^)/

2019.11.10

筋トレ豆知識

 

ジムでトレーニングどのくらいしていますか??🧐

時間があるから2時間、3時間とやっている方をたまにみかけます。

特に初心者の方の考え方として『たくさんやった方がマッチョになる』

という思考に陥ってしまう傾向がありますが、これは大きな間違えなんです( ノД`)

大体一日のトレーニング時間の目安は“1時間”としましょう!

なぜかというと、、、

筋トレをする際のエネルギーは主に筋肉中の糖質です。

これが2時間も3時間もトレーニングをしてしまうと底尽きてしまうのです。。

この状態をカタボリックといいます。

カタボリック状態でトレーニングを続けると次のエネルギー源として【筋肉を分解】してしまうのです!!

筋肉をつけたいのに本末転倒ですよね(´;ω;`)(笑)

なので筋トレは長くやればいいというわけではないので注意して行いましょう!(@^^)/~~~

2019.11.05

筋トレ豆知識

 

よくダイエットの方法として筋トレを選ぶ人がいますね。

『お腹をへこませたいから腹筋しよ』や『二の腕細くしたいから腕立て伏せしよ』など

断言させていただくと、その方法はめちゃめちゃ遠回りです!!!

人間の脂肪の燃焼メカニズムとして“部分痩せ”はできないんです。

つまり、腹筋をしたからといってお腹の脂肪が燃えるわけではないのです。

人は太るときも痩せるときも全体的に変化していくものなのです!

じゃあなんの筋トレが近道なの?と思いますよね( `ー´)ノ

それは“スクワット”です!🔥🔥

人の70%の筋肉が下半身にあるといわれています

それらほとんどすべての筋肉を動員するスクワットを中心にトレーニングをすれば

同じ時間ジムに通っている人よりはるかにエネルギーを消費し、体重の変化が出てくるでしょう\(^o^)/

ぜひジムに通っていてランニングマシンや腹筋マシンしか使っていない方はスクワットに挑戦してみてください(@^^)/~~~

2019.11.01

筋トレ豆知識

 

最近日本でもフィットネスブームがすすんでいます(^^

筋トレをするにあたって知識があるかないかでは大きく身体の変化に”差”がでてきます。

なので少しづつ豆知識をかいていこうとおもいます♪

まずは筋肉を作るのに一番大事な“タンパク質”の摂取量についてです。

人間は髪の毛や皮膚、内臓などすべてがタンパク質でできています。

そしてこれらは常に『破壊』と『再生』を繰り返しています。

つまり筋トレをしていなくてもタンパク質がないと新しい皮膚や髪の毛ができないというわけです(´;ω;`)

なので、筋トレをしている人はしていない人よりもタンパク質が必要となってきます。。

その量ずばり! 《体重×2g》です

むね肉に換算しますと、体重50Kgの人で一日で400g食べる必要があります😲

というのは現実的に継続するのは不可能なのでプロテインなどをうまく活用して《体重×2g》頑張りましょう!

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